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A importância do aquecimento e alongamento na prática de exercícios

Geralmente os praticantes de atividades físicas sabem que devem seguir algumas orientações antes e depois da prática do exercício principal, mas sem entender exatamente o motivo dessa importância. Será somente esquentar o corpo, como muitos pensam?

O aquecimento é muito importante e antecede o exercício preparando fisiologicamente e psicologicamente. Isso mesmo! Corpo e mente devem estar preparados. O aquecimento previne lesões corporais e adequa seu organismo para se preparar e suportar a atividade, seja ela musculação, competição ou lazer.

A importância do aquecimento:

  • Aumento da taxa metabólica;
  • Aumento de circulação e fluxo sanguíneo local;
  • Melhoria da difusão do oxigênio dos músculos e aumento dele;
  • Aumento da velocidade de transmissão do impulso nervoso;
  • Diminuição do tempo de relaxamento muscular após contração
  • Aumento da velocidade e força de contração muscular
  • Aumento e melhoria na coordenação

Já o alongamento é uma demanda dos nossos músculos que tendem a “encolher”, encurtar quando ficam muito tempo sem atividade, ou seja, parados, ou mesmo enrijecer após atividades físicas muito intensas.

O alongamento é então um conjunto de exercícios que visam retomar o tamanho original dos músculos e/ou relaxá-los. Ou seja: o ato de alongar é importante tanto antes, quanto depois da prática de qualquer atividade, trazendo diversos benefícios à saúde e ao desempenho dos exercícios

A importância do alongamento:

  • Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares, como câimbras;
  • Relaxa a musculatura, reduzindo tensões musculares;
  • Aumento da flexibilidade e amplitude dos movimentos;
  • Prepara a musculatura tornando atividades físicas desgastantes, mais fáceis, como natação e corrida;
  • Reduz e reverte o encurtamento muscular
  • Melhora a circulação sanguínea, prevenindo problemas articulares;
  • Previne contra problemas posturais
  • Contribui para a cicatrização óssea, em casos de fratura;
  •  Auxilia também no aquecimento, uma vez que eleva a temperatura corporal;

O alongamento deve ser feito com calma, sem pressa e buscando o relaxamento durante a prática. Além disso, ele não precisa estar necessariamente associado à uma atividade física, podendo fazer parte da sua rotina.

Para a saúde do seu corpo antes, durante e depois da prática de exercícios, não se esqueça desses benefícios na hora de se aquecer, alongar e praticar aquela atividade favorita (ou necessária). ;)


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